运动让孩子更高更聪明

在各运动场，经常见到做各种运动的青少年，许多人在家长的督促下做些单杠、引体向上、悬挂式的运动，家长表示是为了让孩子能长得更高些。有调查表明，坚持运动的青少年比不运动的青少年平均多增长5～7厘米。

科学证明运动至少有三大好处：适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速了骨细胞的分裂；运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长；运动还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。

青少年正处在长身体的时期，所以儿童应相应地补充多种营养物质，特别是蛋白质、脂肪、各种维生素和微量元素等。在食物方面，牛奶、肉类、鱼类、蛋类都要“保障供给”，而核桃、板栗、花生、大枣、葵花子仁等食物也应作为一般的食品补充供给。因为在保证营养充足的前提下，运动可以促进身体充分地发育，并且能增强体质。运动虽然不能增加遗传所确定的身高，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。根据一些研究证实，经常运动的人，平均身高要比不运动的人最少高2～3厘米，多的达到10厘米以上。而且运动可以促进生长激素分泌，同时还会促进新陈代谢，增强食欲，这样孩子可以吃得好，睡得香，并促进骨骼肌肉的发育。

什么样的运动更有利于小孩生长发育呢？长高的运动，一般来说是轻巧的弹跳伸展运动最合适，比如弹跳运动、跳绳、跳远、跑步，这些运动都有助于四肢的生长，还有伸展运动，如单杠、引体向上等悬挂式的运动，可以促进脊椎骨和四肢的生长，而全身性运动，如打羽毛球、踢足球，游泳等也是一个很好的全身性伸展运动，这些都有利于促进骨骼的伸展延长。现在大部分孩子缺乏足够的运动，对于生长发育期的青少年来讲，多大的运动量才足够呢？应该一次运动不少于30分钟，最好在40～50分钟之间，一周不少于3次。

体育锻炼要循序渐进，根据青少年本身的体质和锻炼情况增加运动量，并要坚持如常，持之以恒。运动前要做好准备活动，动作要正确，防止外伤发生。平时要多做户外运动，充分利用日光、空气、水等自然条件，进行日光浴、空气浴、游泳等活动。

在坚持一定时间的学习后做课间操、眼保健操等运动，可恢复大脑神经细胞的疲劳，使青少年精神饱满，心情愉快，达到增强体质、预防疾病的目的。（于 峰）