用什么姿势更省力

随着社会的不断发展，人们的生活节奏逐渐加快，紧张的学习，繁忙的工作，加之缺少运动，使得一些人常处于亚健康状态。我院的有关专家提醒人们，正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题，可以获得舒适和安全，减少疲劳和伤害的发生，提高工作效率。

专家指出，人体力学是指在日常生活及工作中如何维持和掌握身体正常的平衡，使身体各部分正常工作并保持合适的身体姿势。人体的活动是由骨、关节和骨骼肌共同完成的，它们在神经的调节和其他系统的配合下，对身体起着保护、支持的作用。在运动中，骨骼起着杠杆作用，关节是运动的枢纽，骨骼肌是运动的动力。肌肉收缩所产生的动作主要使骨骼绕轴旋转。正确的姿势有助于人体正常生理功能的进行，只需消耗较小的能量，就能发挥较大的效能。而不正确的姿势易使肌肉产生紧张和疲劳，严重时可造成肌肉、肌腱的劳损，影响人们的身体健康。

那么在人们日常生活中采取怎样的姿势才能防止疲劳、受伤，提高工作效率呢？

第一，站立、行走、蹲下或起立时要尽量保持较大的支撑面，两脚至少保持10～15厘米的距离，这样有利于维持身体平衡，使重心恒定，并平均分布重量。

第二，避免长时间用一侧手臂提物。最好能将所提物品靠近身体前方，使重量分布均匀，预防身体扭转，改变重力线。

第三，在搬运物品时，两肘部尽可能地贴近躯干两侧。

第四，用全身转动代替躯干转动，避免不均等的肌肉紧张造成重力线的改变。

第五，站在要移动的物体的近旁，尽可能地采用手臂推拉物品的办法，少用手臂提取物品。

第六，如能伸直躯干完成工作，就不要长时间地弯着腰。在低平面工作时间较长时，可采用蹲或跪的姿势去完成。

第七，适量增加立位活动。长时间坐着工作或姿势不良，可由于腰部血运不良而造成腰肌损伤。首都医科大学附属北京友谊医院吴静